Cách tăng cơ bắp cho người gầy hiệu quả nhất

Tác giả: user

Chủ đề cha: Nam Giới

Mục: Tăng cơ bắp cho nam

Bạn muốn tăng cơ nhưng chưa biết dinh dưỡng thể hình cho người gầy như thế nào? Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để có thêm kiến thức về cách tăng cơ bắp cho người gầy như thế nào?

Phát triển cơ bắp không nhất thiết phải xảy ra ở phòng tập thể hình, nó xảy ra ở trên bàn ăn. Tôi không tin là tập luyện cơ bắp là từ 50% tập luyện và 50% dinh dưỡng. Tôi muốn bạn nghĩ về dinh dưỡng thể hình là 100% và tập luyện thể hình là 100%, bắt đầu từ bây giờ.

Ăn thật nhiều là cách tăng cân cơ bắp cho người gầy

Người gầy có ít cơ bắp nên dù cố gắng tập luyện đến đâu vẫn không thể có thân hình nở nang. Vì thế, điều quan trọng nhất cần lưu ý khi tập gym cho người gầy đó là bạn phải ăn thật nhiều thì cơ thể mới tăng cân và khi tập luyện mới tạo cơ bắp được. Bạn hãy ăn nhiều hơn mức bình thường, ăn bất cứ món gì mình thích kể cả bánh kẹo ngọt, món ăn béo, ăn nhiều vào các bữa chính và ăn bất cứ lúc nào bạn thích để cơ thể tăng cân nhanh. Thêm vào đó, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất như: Thịt bò, thịt gà, trứng, thịt lợn nạc, cá, rau xanh, hoa quả. Bạn nhớ uống nhiều nước vì nước chiếm đến 70% cơ bắp của bạn, uống từ từ 2 – 2.5 lít nước/ngày; hạn chế uống rượu bia, nước ngọt, đồ uống có gas. Lúc này, bạn đã lên cân thì mới có cơ để siết khi tập luyện và có thân hình nở nang, săn chắc được.

Khẩu phần ăn dưới đây là cách tăng cơ bắp cho người gầy hiệu quả:

Protein

cách tăng cơ bắp cho người gầy hiệu quả nhất

Protein là một phần của tế bào, của cơ, của những mô nối kết, của en-zim v.v. Bạn cần rất nhiều protein, đơn giản là vậy. Bạn cần 2-3 gam cho mỗi cân nặng cơ thể.

Nếu bạn nặng 56kg (giống như tôi trước đây) có nghĩa là bạn cần khoảng 125-188 gam protein mỗi ngày. Nguồn protein tốt là cá ngừ, lòng trắng trứng, bít tết, bột protein, sữa lọc, và thịt bò xay.

Xem thêm: CÁCH TĂNG CƠ BẮP HIỆU QUẢ AN TOÀN HIỆN NAY

Carb

cách tăng cơ bắp cho người gầy

Carb là nguồn năng lượng quan trọng cơ thể. Hầu hết carb ở dạng đơn giản (trái cây), phức hợp (bánh mì tốt, khoai tây) hay xơ (thực vật). Bạn nên dùng khoảng 4-5 gam carb trên một kg cơ thể, đó một cách tăng cơ bắp cho người gầy rất tốt.
Với một cơ thể khoảng 56kg, bạn cần 250-315 gam carb mỗi ngày. Ăn rau hàng bữa. Ăn hoa quả vào buổi sáng, nhưng không ăn chúng vào buổi tối. Bạn muốn đạt được cơ bắp chất lượng và bạn dùng carb đơn giản vào buổi sáng để cơ thể đốt chúng khi cần thiết. Ăn vào buổi tối có thể làm chúng không được sử dụng và dự trữ thành mỡ.

Fat (chất béo)

Fat mà bạn muốn sử dụng là Essential Fatty Axit. Chúng cung cấp năng lượng, khuếch tán ô xi trong máu và chúng có thể sử dụng để điều hòa tâm tính. Có nhiều ích lợi khác, nhưng những điều này cũng đủ để bạn có động lực để ăn chúng.

Hãy loại bỏ ý tưởng fat là xấu ra khỏi đầu của bạn. Bạn cần chúng, trong thời điểm hiện tại. Chúng có thể được tìm thấy từ cá hồi, cá ngừ, hạt bí ngô, hồ đào. Hãy tránh xa nonessential fat, tôi ăn vào tối đa 80 gam fat mỗi ngày.

Nước

Nước cần thiết cho cơ thể. Nước giúp rửa sạch độc tố, chuyển hóa fat và giảm độ giữ nước trong cơ thể. Cơ thể bạn có khoảng 70% nước.
Đối với một người khó tăng cơ, bạn cần phải học cách yêu thích nước, không đi đâu nếu không có nước đi kèm. Uống khoảng 3-4 lít nước mỗi ngày. Rất nhiều, nhưng vì bạn muốn tạo cơ bắp không có sẵn, bạn cần nó.

Khi nào thì chúng ta ăn

Bạn ăn chúng 6 đến 8 bữa trong ngày. Sau mỗi 2-3 giờ bạn ăn. Bạn ăn một khẩu phần protein, một hay hai khẩu phần carb (luôn có một loại thực vật) và uống nước trong mỗi bữa ăn. Một bữa ăn có thể bao gồm:

- 1 ức gà nướng

- 1 khoai tây nướng

- 1 salad nhỏ và xốt tưới

- 1 cốc nước to

Đó là một bữa ăn trưa tốt. Nếu đang vội và cần ăn nhanh, bạn có thể ăn một bữa ăn thế này

- 1 sandwich cá hồi với bánh mì và rau diếp

- 1 cốc / chai nước

- Điểm chính ở đây là ăn càng thường xuyên càng tốt. Cơ thể của bạn liên tục cần dinh dưỡng để phát triển. Nếu bạn tống tất cả thức ăn vào trong 3 bữa ăn, cơ thể của bạn sẽ không sử dụng tất cả chúng và dự trữ phần dư thừa thành mỡ. Đó không phải là cái tăng cân mà bạn muốn.

- Ăn thường xuyên hơn và nhỏ hơn, các bữa ăn cân bằng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và giúp đỡ tăng trưởng trong thời gian dài. Nó cần có thời gian để bạn làm quen, nhưng trong thời gian dài, bạn sẽ xây dựng cơ bắp, có nhiều năng lượng hơn và cảm thấy khỏe mạnh hơn.

Ngủ đủ giấc, tinh thần thoải, mái

Cách tăng cơ bắp cho người gầy hiệu quả là khi tập gym cho người gầy đó là bạn nhớ phải ngủ đủ giấc từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày. Lúc ngủ, cơ thể sẽ tiết ra các hoóc môn tăng trưởng và Testoterone giúp đốt cháy mỡ thừa, phát triển cơ bắp một cách tự nhiên. Đồng thời, ngủ đủ giấc giúp bạn tràn đầy năng lượng cho buổi tập ngày hôm sau và tập luyện hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, bạn nên tránh tình trạng stress và căng thẳng. Khi bạn căng thẳng sẽ khiến nồng độ hoóc môn cortisol tăng cao, hoóc môn này sẽ phá vỡ các mô cơ và tích tụ chất béo ở vùng bụng. Các chàng hãy giữ cho tinh thần thoải mái sẽ tăng cân nhanh hơn và kích thích tạo cơ bắp tốt hơn.

Tập luyện nhẹ nhàng

Các tăng cơ bắp cho người gầy không phải là tập luyện quá nhiều, mà tập gym cho người gầy cần tập trung vào chất hơn là lượng. Bạn nên tập từ các bài tập đơn giản nhất, phù hợp với sức khỏe, thể trạng; sau đó mới tăng dần cường độ tập luyện và chuyển sang các bài tập phức tạp hơn. Khi bạn đã có chút cơ bắp thì có thể áp dụng những bài tập đốt mỡ, tăng cơ các loại. Tuy nhiên, việc tập gym cho người gầy vẫn cần đặc biệt lưu ý đến chế độ ăn uống thì mới giúp bạn đạt được 2 mục đích: Đó là tăng cân và tăng cơ bắp. Tập luyện nhiều quá khiến mọi công sức ăn uống của bạn đổ xuống sông xuống biển vì sẽ làm tiêu hao hết năng lượng bạn nạp vào khi ăn uống, vừa khiến bạn giảm cân nhanh lại việc tập luyện không hiệu quả.

Thời gian tập

Khi tập gym cho người gầy, thời gian đầu, các anh chàng gầy gò chỉ nên tập 3 – 4 buổi/tuần để năng lượng thừa tích trữ qua việc ăn uống bị đốt cháy một phần, phần còn lại sẽ tích vào cơ và tạo cơ. Bạn không nên tập quá nhiều sẽ đốt cháy hết năng lượng, càng làm bạn gầy hơn và việc tập thể hình thành tốn công vô ích. Khi tập luyện, cần nghỉ ngơi giữa các hiệp tập để cơ được thư giãn và cơ thể không bị áp lực quá nhiều mà phản tác dụng việc tăng cân. Khi đã tập gym được một thời gian, bạn có thể tăng lên 4 – 6 buổi/tuần và dành 1 buổi để cho cơ bắp nghỉ ngơi.

Ngoài những phương pháp, chế độ như trên, bạn nên cần bổ sung thêm thực phẩm chức năng tăng cơ. Sử dụng thưốc tăng cơ Gloroid là cách tăng cơ bắp cho người gầy hiệu quả nhất với việc đi kèm chế độ dinh dưỡng và bài tập nói trên.

Thuốc tăng cơ Gloroid là sản phẩm được hãng danh tiếng USA sản xuất giúp bạn có nguồn dinh dưỡng phát triển cơ bắp hoàn hảo, hỗ trợ năng lương giúp tim mạnh khỏe mạnh, giúp tối đa năng lượng, cung cấp dinh dưỡng cho cơ bắp, tăng cường sức mạnh cơ bắp, mạch máu và hoạt động tập luyện.
Bên cạnh chức năng giúp tăng phát triển cơ bắp mà còn sản sinh nội tiết tố Testosterone nội sinh trong cơ thể một cách tự nhiên làm chậm quá trình mãn dục nam, tăng cướng sinh lý phái mạnh.

cách tăng cơ bắp cho người gầy

Khi sử dụng thuốc tăng cơ Gloroid sẽ Nhanh chóng tăng cường cơ bắp, làm săn chắc cơ bắp cơ thể, là cách tăng cơ bắp cho người gầy an toàn hiệu quả, mà không sợ gây ra tác dụng phụ với cơ thể.

Quý khách có thể đặt mua trực tiếp sản phẩm tăng cơ Groloid theo hotline:

+ Hà Nội: 0982.05.0404

+ TP Hồ Chí Minh: 0973.06.0808

Hoặc bấm vào nút đặt hàng để xem thông tin và đặt mua ngay sản phẩm nhé!