Ăn gì để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả đây?

Tác giả: user

Chủ đề cha: Nam Giới

Mục: Tăng cơ bắp cho nam

Hầu hết các quý ông đều bối rối, lo lắng mỗi khi nhìn thấy cái bụng bia của mình. Nhưng họ đang loay hoay không biết phải làm sao để thoát khỏi nó. Ăn gì để tăng cơ giảm mỡ? Đang là câu hỏi khiến cánh mày râu đau đầu.

Chế độ ăn kiêng không có nghĩa là bạn phải nhịn đói để cơ thể tiêu mỡ, mà tức là phải ăn uống đúng cách.

Ăn gì để tăng cơ giảm mỡ???

Bạn cần ăn những thức ăn ít béo, giàu chất xơ, ngoài ra để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp thì thực phẩm có nhiều chất đạm như thịt bò luồn là sự lựa chọn hàng đầu. Bạn cũng nên giảm lượng cacbohydrate (tinh bột) ăn vào. Nếu giảm ít nhất 25% tổng số lượng tinh bột trong các bữa ăn hàng ngày thì khi đó sẽ có nhiều sự khác biệt. Ăn sáng cũng rất quan trọng vì nó giúp tái tạo khởi động quá trình trao đổi chất của bạn. Và bạn không nên bỏ bữa, vì nó rất quan trọng đối với phát triển cơ.

Ăn uống đầy đủ giúp tăng cơ giảm mỡ, với danh sách các thực phẩm dưới đây sẽ không cần lo lắng gì về vấn đề “Ăn gì để tăng cơ giảm mỡ?” nữa, hãy cùng theo dõi nhé!

Xem thêm: CÁCH ĂN UỐNG TĂNG CƠ BẮP NHƯ THẾ NÀO LÀ HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN?

Ăn trứng giúp tăng cơ giảm mỡ

Trứng theo các nghiên cứu cho thấy có khả năng tăng cơ bắp rất tốt. Cholesterol và leucine có trong trứng sẽ tiếp thêm sức mạnh cho cơ bắp. Đây quả là một thực phẩm tăng cơ giảm mỡ rất dễ tìm.

Ăn gì để tăng cân giảm mỡ hiệu quả

Các loại hạt

Hạnh nhân, hạt điều… cần thiết cho người muốn tăng cơ bắp. Dù không phải là những “tín đồ” ăn vặt như các chị em, thì phái mạnh cũng nên bổ sung thường xuyên. Đây là nguồn thực phẩm tuyệt vời giúp bạn nạp thêm lượng calo cần thiết mà không bị béo, tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Món ăn này rất tốt trong những bữa phụ. bạn nên bổ sung vào danh sách "ăn gì để tăng cơ giảm mỡ" cho quá trình tăng cơ giảm mỡ thêm hiệu quả.

ăn gì để tăng cơ giảm mỡ

Sữa chua giúp mỡ tăng cơ

Nếu muốn tăng cơ giảm mỡ, đây là một món ăn cần bổ sung. Sữa chua kết hợp lý tưởng giữa protein và hydratcabon, sẽ có tác dụng tuyệt vời trong phát triển cơ bắp. Hãy lựa chọn loại sữa chua có hoa quả, vì hoa quả sẽ bổ sung hydratcabon làm tăng lượng insulin trong máu, giảm độ phân giải protein. Thêm nữa, nguyên liệu chính để làm sữa chua có chứa axit linoleic liên hợp đây là loại chất béo có khả năng làm giảm mỡ.

ăn gì để tăng cơ giảm mỡ

Cá hồi

Cá hồi nên được các quý ông chú ý bổ sung nếu đang băn khoăn về ăn gì tăng cơ giảm mỡ. Cá hồi có hàm lượng protein và axit béo omega3 cao. Omega3 sẽ giảm nguy cơ phân hủy protein cho cơ bắp và cải thiện phục hồi các cơ. Đây là cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp.

ăn gì để tăng cơ giảm mỡ

Uống đủ nước

Cơ thể mất nước đồng nghĩa cơ bắp của bạn rất khó phục hồi, nếu muốn tăng cơ giảm mỡ, các quý ông đừng quên uống đủ 3 lít nước mỗi ngày.

ăn gì để tăng cơ giảm mỡ

Thịt bò

Không chỉ là nguồn cung cấp protein dồi dào, thịt bò còn chứa sắt và kẽm để phát triển cơ bắp. Bên cạnh đó, thịt bò còn là thực phẩm hàng đầu cung cấp creatine – nguồn bổ sung năng lượng cho cơ thể. Để không phải nạp thêm nhiều calo, mà vẫn có năng lượng chuẩn trong ngày, thịt bò là một lựa chọn tối ưu cho việc ăn gì để tăng cơ giảm mỡ.

ăn gì để tăng cơ giảm mỡ

Dầu oliu

Dầu oliu có chứa chất béo không bão hòa đơn, sẽ ngăn không cho cơ bắp tiêu đi. Hãy dùng loại nguyên chất để chế biến thức ăn. Điều này ngoài tác dụng giảm mỡ tăng cơ còn giúp tăng sức đề kháng và làm giảm các bệnh tim mạch.

ăn gì để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả đây

Cà phê

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, caffeine có trong cà phê có thể trực tiếp kích thích các cơ bắp. Tuy nhiên với những người có tiền sử bệnh huyết áp, thì không nên sử dụng nhiều loại thực phẩm này.

ăn gì để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả

Khoai lang

Khoai lang rất giàu tinh bột, chứa rất nhiều vitamin A, C, B6, riboflavin… bổ sung thêm năng lượng và dưỡng chất để phát triển cơ bắp.

ăn gì để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả

Chuối - rất tốt trong việc danh sách ăn gì để tăng cơ giảm mỡ

Chuối chứa fructose, sucrose và glucose – 3 loại đường này cần thiết cho tăng cơ bắp, rất tốt cho các quý ông.

ăn gì để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả

Vậy ta ăn bao nhiêu là đủ???

Nếu thuộc kiểu người khó tăng cơ, bạn có thể tăng lượng calo bằng cách thêm nhiều chất béo vào chế độ ăn. Còn nếu ngược lại, bạn hãy dùng cabohydrate làm nguồn năn lượng chính và bổ sung chất béo tốt, protein để tăng cơ.

Ngoài ra, bạn còn cần phải kết hợp với chế độ tập luyện thể thao sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình tăng cơ giảm mỡ. Những bài tim mạch sẽ là phương pháp hữu ích cho việc đốt cháy mỡ thừa. Tỷ lệ trao đổi chất của bạn sẽ tăng nhanh nếu mỗi buổi sáng trước khi ăn bạn cố gắng chạy bộ ít nhất trong 30 phút, điều này sẽ cải thiện đáng kể trọng lượng cơ thể bạn.

Sau khi thực hiện các bài tập tim mạch, bây giờ là thời điểm phát triển cơ bắp. Để đạt được cơ bắp tối đa, bạn nên sử dụng tạ nặng nhất ở mức có thẻ của bạn. Cố gắng giảm thiểu sử dụng máy tập bởi noschir tạp trung vào các cơ chính còn các cơ phụ hổ trợ thì không.

Bằng các thực phẩm, chết độ tập luyện như trên, bạn có thể vừa thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp đồng thời đốt cháy mỡ thừa. Khi dó một thân hình săn chắc vạm vỡ không còn là mong ước của bạn nữa.

Bạn nên sử dụng kèm theo thực phẩm chức năng Gloroid để quá trình tăng cơ giảm mỡ phát huy tối đa. Viên uống Gloroid vừa tăng cơ bắp vừa tăng sinh lý hiệu quả nhất. Với thành phần là những chất có lợi cho sức khỏe Gloroid cung cấp năng lượng, tổng hợp hoocmon đẩy mạnh quá trình trao đổi chất trong cơ thể từ bữa ăn. Viên uống tăng cơ Gloroid tăng cơ bắp nhưng không tăng cân, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Ăn gì để tăng cơ giảm mỡ? không còn là nỗi lo lắng của cánh mày râu nữa rồi.

ăn gì để tăng cơ giảm mỡ