Cách tăng cơ bắp tại nhà với những bài tập đơn giản

Tác giả: user

Chủ đề cha: Nam Giới

Mục: Tăng cơ bắp cho nam

Đam mê thể hình thì gần như ai cũng có nhưng không phải ai cũng có thể tập luyện với đầy đủ thiết bị tại phòng tập, nhiều người phải tập luyện tại nhà với những dụng cụ thô sơ nhất. Cách tăng cơ bắp tại nhà cho người mới bắt đầu với các bài tập cơ bản nhất cho các bạn chưa từng tập gym bao giờ luôn. Do không có máy móc chuyên dụng nên chúng ta chỉ có thể lựa chọn cho các cơ chính trên cơ thể mà thôi.

Đầu tiên là ngực:

Với cơ ngực bài tập phù hợp nhất chính là hít đất, với các bạn chưa từng hít đất bao giờ thì tập nhất là hít đất 2 gối trên sàn. Sau khi luyện tập và thấy mình đã khỏe hơn thì chúng ta bắt đầu tăng độ khó của bài này lên chút nữa là 2 chân duỗi thẳng nhé. Đây là bài tập chắc ai cũng đã biết, hít đất giúp tăng cơ bắp và cơ ngực rất tốt có 2 tư thế hít đất mà bạn cần tập mỗi ngày.

- Cách 1: Tay dang rộng hơn vai duỗi thẳng chân và thực hiện chống đẩy lên xuống đều đặn

- Cách 2: Cũng tương tự như tư thế thứ nhất nhưng 2 tay đặt khép lại gần nhau nhằm dồn các động tác vào cơ.

hít đất cách tăng cơ bắp tại nhà

Cách để bạn tăng độ ăn vào ngực của mình bạn hãy sử dụng thêm một chòng gạch hoặc tập trên 4 chiếc ghế, bạn cũng hít đất như thế nhưng khi xuống ta sẽ xuống sau hơn nữa,khoảng 2-3cm so với sàn, thêm nữa Là bạn hãy đeo một vật nặng trên lưng hoặc cái gì đó để tăng thêm sức nặng lên người. Cách hít thở khi hít đất là khi xuống thì hít vào, khi lên thì thở ra. Mỗi ngày mỗi tư thế cần tập luyện 10 – 12 nhịp với người mới, ít nhất 30 nhịp với người hít đất trước đó. Lưu ý càng dang rộng tay thì càng tốt cho cơ ngực.

Với cơ tay thì chúng ta sẽ có những động tác gì?

Cơ tay sau:

Với cơ tay sau thì ta có bài hít đất kim cương là hiệu quả nhất, đây cũng là bài hít đất khó nên bạn cần phải tập nhuần nhuyễn bài hít đất cơ bản trước. Hít đất kim cương ngoài tập cho cơ tay sau thì còn giúp to ngực trong của bạn.

Cơ tay trước:

Với cơ tay trước thì bài Biceps Curl là thích hợp cho bạn nhất để tăng cơ bắp tại nhà, tuy nhiên bài này cần có tạ Dumbbell, nhưng nếu không có thì bạn có thể sử dụng các chai nước, đổ cát vào để tập cũng rất ổn.

Bài tập cơ tay tăng cơ bắp tại nhà

- Cách tập là 2 tay cầm tạ xi măng hoặc chai nước.

- Lưng thẳng chân rộng bằng vai

- Từ từ cuốn cánh tay kên cao, nhớ thả ra. Giữ 1 giây ở vị trí cao nhất

- Hít vào và từ từ duỗi tay ra vị trí ban đầu

Tiếp theo là cơ vai:

Chúng ta có bài tập đẩy cử tạ, đây là bài tập dành cho các bạn muốn tập nâng cao, các nhóm cơ chính được tác động là cơ vai trước và giữa.

- Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai, lưng thẳng, tạ đòn đặt trước 2 ống chân, khom người xuống, 2 tay cầm chắc thanh tạ

- Dùng 2 ta kéo tạ lên, 2 gối duỗi thẳng và nhón gót lên, đến khi tạ nâng ngang vai nhanh chóng xoay cổ tay hướng lên trên để đỡ tạ

- Tiếp tục đẩy tạ mạnh qua đầu thẳng tay

- Hạ tay xuống ngang vai và trở lại tư thế Deadlift

bài tập đẩy cử tạ cách tăng cơ bắp tại nhà

Các bài tập cho cơ bụng:

Bạn chỉ cần ngồi thả lỏng tự nhiên 2 chân co lên hình chữ V ngược người hơi ngả về sau, 2 tay đặt lên bụng hoặc sau đầu, thực hiện lên xuống để cho cơ bụng được săn chắc, có thể tăng độ khó bằng cách mang thêm tạ.

bài tập bụng cách tăng cơ bắp tại nhà

Cách tăng cơ bắp tjai nhà cho cơ chân:

Để tăng cơ bắp chân thì rất đơn giản, có thể dùng rất nhiều động tác như là chạy tại chỗ hoặc là nhảy cóc, chỉ cần đơn giản như thế nhưng luyện tập thường xuyên mỗi ngày sẽ cho hiệu quả tốt. Với bắp chân, bạn chỉ cần đứng im tại chỗ và nhón gót lên cao nhất có thể, có thể mang thêm tạ xi măng hoặc mang balo cát để tập cho khó hơn nhé.

Bài tập tăng cơ bắp tại nhà

Để tăng cơ bắp tại nhà thật hiệu quả thì ngoài những bài tập chúng ta cần bổ sung các loại thực phẩm và dược phẩm bổ trợ thêm cho quá trình tập luyện cơ bắp. Chế độ ăn uống hợp lý sau khi luyện tập là rất quan trọng vì khi luyện tập làm bạn tiêu hao năng lượng nhiều nên việc bổ sung năng lượng cũng như các thực phẩm hổ trợ phát triể cơ bắp là rát quan trọng, nên ăn những thức ăn giàu protein như thịt, trứng, sữa, hải sản, chuối, bơ, táo,…và các loại thực phẩm giàu đạm. Ngoài ra Giấc ngủ cũng góp phần vào việc tăng cơ bắp, vì khi ngủ đủ giấc cơ bắp có thể phục hồi nhanh chóng đồng thời bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi, điều này giúp ích cho cơ bắp luôn giữ trạng thái tốt nhất. Hãy từ bỏ việc hút thuốc và uống rượu bia vì hút thuốc sẽ làm yếu cơ, uống rượu sẽ làm giảm testosterone.

Tất nhiên các bài tập tăng cơ bắp tại nhà không thể nào có hiệu quả như ở phòng tập được. Do đó nếu muốn cơ bắp phát triển hiệu quả thì phải sử dụng kèm theo các loại thuốc tăng cơ bắp. Dùng thuốc tăng cơ bắp đang là biện pháp tốt nhất và phổ biến nhất mà nam giới đã lựa chọn. Với các loại thuốc này có thể kích thích tăng cơ nhanh đều và đẹp, bổ sung năng lượng trước và sau khi tập.

Thuốc tăng cơ bắp GROLOID là một sản phẩm bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể đặc biệt là protein là một chất cần thiết để tái tạo làm tăng cơ bắp trong quá trình vận động. Thông thường các chàng hay sử dụng loại thuốc kích thích cơ bắp này trong quá trình tập luyện thể hình, nó vừa có tác dụng tăn cơ bắp, vừa có tác dụng tăng sinh lý hiệu quả nhất.

cách tăng cơ bắp tại nhà hiệu quả với gloroid

Thuốc tăng cơ bắp GROLOID là sản phẩm tăng cơ nhưng không gây tăng cân, sản phẩm được ưa chuộng nhất trong giới thể thao thể hình tại mỹ hiện nay. Nó có tác dụng trong việc hổ trợ phát triển cơ bắp, giảm mỡ trong cơ thể, giúp tối đa hóa năng lượng tăng sức bền dẻo dai, săn chắc cơ, ổn định đường huyết.

Thuốc tăng cơ GROLOID phát huy tốt hơn trong quá trình luyện tập tăng cơ bắp tại nhà, không chỉ thế Groloid còn giúp nam giới tăng cường sức khỏe sinh lý tự nhiên.

Quý khách có thể đặt mua trực tiếp sản phẩm tăng cơ Groloid theo hotline:

+ Hà Nội: 0982.05.0404

+ TP Hồ Chí Minh: 0973.06.0808

Hoặc bấm vào nút đặt hàng để xem thông tin và đặt mua ngay sản phẩm nhé!