TP. HCM 0973.06.08.08

Những cách tập bụng 6 múi trong 1 tháng

 

Bụng 6 múi là mục đích của nhiều anh khi ra khỏi phòng tập gym. Vậy làm sao để mau chóng có bụng 6 múi bây giờ? Hãy áp dụng cách tập bụng 6 múi trong 1 tháng bằng các phương pháp sau đây.

Tập luyện thể hình 

Nguyên tắc rập luyện

1. Tập trung vào từng động tác và sự căng cơ từng vùng

2. Hoàn thành trong 10 phút

3. Nghỉ tối đa 30 giây mỗi hiệp

4. Nghỉ 1 ngày giữa các buổi tập

5. Mỗi quy trình tập luyện phải hoàn thành 3 lần/ tuần

6. Nếu bị chấn thương hãy nghỉ ngơi đẻ phục hồi mới tập lại

 

Xem thêm: ĂN GÌ GIÚP TĂNG CƠ ,GIẢM MỠ BỤNG ???

Sau đây là các bài tập - những cách tập bụng 6 múi trong 1 tháng:

V-up: 15 cái

CÁCH TẬP BỤNG 6 MÚI TRONG 1 THÁNG

- Nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay đặt dọc theo thân người

- Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây

- Sau đó hạ 2 chân xuống mặt sàn

Gập bụng chéo: 40 cái:

những cách tập bụng 6 múi trong 1 tháng

- Nằm trên mặt đất, đầu gối cong

- Nhấc thân trên tạo hình chữ V với đùi

- Vặn thân sang bên phải cho tới khi tay song song với mặt đất, trong khi thở ra

- Siết cơ 1 giây và quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào. Làm cho phía bên kia với cùng kỹ thuật

Sprinter: 20 cái

- Ở tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 chân thẳng, 2 tay suôi thân

- Nâng phần trên của cơ thể như đang ngồi lên, đồng thời xoay thân sang bân trái, nâng đầu gối trái về phía khủy tay phải

- Giữ nguyên tư thê trong 2 giây và trở lại trạng thái ban đầu

- Thực hiện tương tự với bên còn lại

Nâng cao chân: 20 cái

cách tập bụng 6 múi trong 1 tháng

- Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng

- Hơi nhấc gót chân khỏi mặt đất

- Giữ chân và đầu gối thẳng, từ từ nhấc chân lên tạo góc 90 độ với sàn

- Ngưng ở vị trí trên cùng. Rồi từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu

- Đừng để gót chân chạm xuống sàn

Gập bụng đạp xe: 40 cái

những cách tập bụng 6 múi trong 1 tháng

- Nằm ngửa trên sàn. Tay để sau đầu

- Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất. Đây là vị trí ban đầu

- Cùng lúc, từ từ đạp xe bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh

- Quay trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào

- Thực hiện tương tự với bên còn lại

Chống đẩy: 90 giây

cách tập bụng 6 múi trong 1 tháng

- Duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn

- Luyện tập với các bài tập trên, cơ thể của bạn có thể giảm tới  1-2 % chất béo trong 4 tuần và nhận thấy cơ bụng 6 múi đang  dần hình thành

Chế độ ăn uống khoa học

Ngoài việc chú trọng đến luyện tập thể dục bạn còn cần có chế độ ăn uống với  thực đơn hợp lý khoa học. Việc ăn uống hợp lý là cách tập bụng 6 múi trong 1 tháng được hiệ quả hơn. Bạn cần hạn chế tinh bột như bánh mỳ, cơm, có thể giúp ban giảm 300 calo mỗi ngày. Bên cạnh đó bạn hãy bổ sung rau xanh và đạm để giúp quá trình đốt chất béo của cơ thể diễn ra nhanh hơn. Với chế đọ này ban có thể giảm 1,5kg trong 4 tuần.

Sau đây là những nguyên tắc cơ bản khi ăn uống giúp bạn tăng cơ hiệu quả:

- Ăn nhiều cá thay vì thịt

- Ăn nhiều các loại hạt, ngũ cốc, đậu

- Bớt ăn các thực phẩm nhiều đường(kem, bánh, kẹo)

-  Ăn nhiều rau quả

- Tránh ăn các loại bánh snack cho các bữa ăn phụ thay vào đó bằng trái cây

NHỮNG CÁCH TẬP BỤNG 6 MÚI TRONG 1 THÁNG

Uống nước 1 lít nước vào mỗi sáng

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển chất dinh dưỡng cho cơ thể. Sau một đêm dài, cơ thể bạn thường thiếu nước. Vì vậy, thói quen này sẽ giúp cơ thể bạn đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và tăng hiệu quả luyện tập. Đây là một phần của cách tập bụng 6 múi trong 1 tháng hiệu quả.

cách tập bụng 6 múi trong 1 tháng

Kèm theo đó bạn nên sử dụng song song với  thực phẩm tăng cơ giảm mỡ để phát huy tác dụng tốt hơn trong việc tăng cơ. Sản phẩm Groloid là sản phẩm tốt có chức năng tăng cơ bắp nhanh chóng và hiệu quả nhờ vào sự tổng hợp mộ lượng lớn protein và các nguồn năng lượng cung cấp cho cơ. Không chỉ giúp tăng cường và xây dựng cơ bắp manh mẽ cho nam giới Groloid giúp bổ sung các dưỡng chất giúp tăng cường sinh lý và cải thiện tâm trạng hiệu quả. Đốt cháy lượng mỡ dư thừa, tăng cường sinh lý trong chuyện ấy, cải thiện giấc ngủ, tim mạch khỏe mạnh hơn. Groloid - Cách tập bụng 6 múi trong 1 tháng nhanh chóng, hiệu quả, an toàn.

cách tập bụng 6 múi trong 1 tháng

Xem chi tiết tại: http://zex.com.vn/phat-trien-co-bap-nam/vien-uong-groloid.htm

Quý khách có thể đặt mua trực tiếp sản phẩm tăng cơ Groloid theo hotline:

+ Hà Nội: 0982.05.0404

+ TP Hồ Chí Minh: 0973.06.0808

Hoặc bấm vào nút đặt hàng để xem thông tin và đặt mua ngay sản phẩm nhé!

button t hng ngay 500x174

Khi mua hàng quý khách được giao hàng miễn phí, được đổi trả sản phẩm nếu bị hư hỏng trong quá trình vận chuyển.

Truy cập vào website: http://zex.com.vn để biết thêm thông tin chi tiết.

 

 

Thêm comment


Mã bảo mật
Tải lại

Thương hiệu & Đối tác

  • Adidas
  • Chanel
  • DKNY
  • Dolce
  • Gabbana
  • Nike
  • Vogue
  • Gucci
  • Ralphlauren
  • Victoriassecret
Prev
Next

Nhận thông báo mới