TP. HCM 0973.06.08.08

Thực đơn cho người giảm cân khoa học hiệu quả

Thực đơn cho người giảm cân luôn là mối quan tâm hàng đầu của những người béo phì. Tuy nhiên không phải ai cũng thiết lập cho mình một thực đơn phù hợp với bản thân mình. Việc thiết lập một thực đơn giảm cân từ những  thực phẩm phù hợp là yếu tố quan trọng quyết định đến hiệu quả giảm  cân của bạn. Nhiều người quan niệm nhịn ăn càng nhiều thì giảm cân càng nhanh, đó là quan niệm sai lầm. Vì vậy bạn cần thiết lập cho mình một chế độ giảm cân hợp lý. Thực đơn sau đây sẽ giúp mọi người có chế độ giảm cân phù hợp.

thực đơn cho người giảm cân nào tốt

Thực đơn giảm cân như thế nào là hiệu quả?

Thực đơn cho người giảm cân tốt nhất trong ngày

  • Buổi sáng:

- Uống nhiều nước giúp thanh lọc cơ  thể

- Uống nước trái cây trước bữa  sáng

Đừng ăn cay sau khi uống nước ép rau quả, dạ dày của  bạn cần tiêu bớt một chút. Khi bạn cảm thấy đói, ăn một ít salad.

  • Buổi trưa:

Nếu bạn đói từ sớm, đừng cố nhịn tới buổi trưa, bạn có thể ăn nhưng cố gắng để bữa trưa cách bữa sáng ít nhất 2 tiếng để dạ dày kịp tiêu hóa và bụng không bị to. Bữa trưa nên ăn nhiều rau, salad hoặc rau luộc với một chút  protein như: gà nướng hay cá hấp.

Bổ sung các loại hạt vào thực đơn cho người giảm cân: nếu công việc của bạn căng thẳng, não bộ cần nhiều năng lượng thì hãy ăn các loại hạt như: hạt điều, hạt dẻ, ăn chậm nhai kỹ, kiểm soát lượng ăn. Nếu công  việc của bạn không quá mệt mỏi thì ăn một miếng dưa hấu.

  • Buổi tối:

Ăn canh hoặc súp có nhiều rau để dạ dày dễ tiêu hóa. Các loại rau gia vị cũng bị hạn chế: tỏi, gừng, nghệ, ớt,… cũng có thể bổ sung để dễ ăn. Bạn có thể chọn nhiều loại rau để nấu súp nhưng chú ý khôn dùng khoai tây.

chế độ thực đơn cho người giảm cân 1 ngày

  • Chú ý khi thực hiện chế độ ăn giảm cân:

Đừng để cơ thể thiếu nước, hãy giữ thói quen với với các loại đồ uống yêu thích. Hãy nhớ uống thật nhiều nước, ít nhất là 2 lít nước mỗi ngày, uống các loại trà thảo mộc không có caffeine. Và  bạn tuyệt đối không được uống sữa.
Bạn có thể thay đổi khẩu phần ăn cho mỗi bữa ăn tùy vào sở thích mỗi người. Thực hiện đều đặn khẩu phần ăn như trên sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân trong 1 tuần thật hiệu quả.

Chế độ Thực đơn cho người giảm cân

Để thực hiện việc giảm cân các bạn cần có sự kiên trì và thực hiện nghiêm túc. Thực đơn cho người  giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, giảm cân nhanh chóng.

- Thực đơn giàu protein ít chất béo

Đối với những người thừa cân, cách giảm cân nhanh chóng là chọn cho mình những thực đơn giàu protein, chất đạm như trứng, thịt nạc, ức gà… Protein là một nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể duy trì hoạt động,  là thành cấu tạo nên các mô, hổ trợ sự trao đổi chất trong cơ thể mạnh mẽ hơn. Vì vậy bổ dung protein sẽ giúp ích rất lớn cho cơ thể và cải thiện được vóc dáng  thon gọn hơn

thực đơn cho người giảm cân

Thực phẩm giàu protein ít chất béo dành cho người giảm cân

Để tăng hiệu quả giảm cân, khi chế biến các loại thực phẩm  này bạn nên chọn cách hấp, luộc, hạn chế chiên, xào, tránh xa dầu mỡ. Chỉ ăn vừa đủ theo mức tiêu  thụ năng lượng của  bản thân, tránh ăn quá nhiều vì sẽ không có hiệu quả trong việc giảm cân.

- Thực đơn ăn kiêng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất

Các loại rau xanh như: xà lách, bắp cải, súp lơ, cà chua, khoai lang,… là thực phẩm hoàn hảo để giảm cân, bạn cần phải bổ sung vào danh sách thực đơn cho người giảm cân ngay. Nhóm thực phẩm này chứa nhiều đạm thực vật giúp gan và dạ đày  thải được chất độc, tăng cường trao đổi  chất, đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp no lâu.

thực đơn cho người giảm cân giàu chất xơ

Thực đơn cho người giảm cân  giàu vitamin và chất xơ

- Ngũ cốc – thực đơn giảm cân tự nhiên

Các loại ngũ cốc tốt cho việc giảm cân là: đậu xanh, đậu đen, vừng đen, đậu nành, yến mạch,… rất tốt cho sức khỏe bởi vì cellulose trong ngũ cốc có  thể ức chế sự hấp thụ cholesterol, giảm mỡ  máu… Ăn ngũ cốc là một cách nhanh chóng và hiệu quả để nạp năng lượng cho cơ thể vào buổi sáng. Thế nhưng, bạn cần cẩn trọng chọn đúng loại có mức năng lượng phù hợp với chế độ giảm cân của mình.

ngũ cốc thực đơn cho người giảm cân tốt

Ngũ cốc rất tốt trong việc giảm cân

- Thực đơn ăn kiêng chất béo cao

Những loại chất béo lành mạnh như dầu oliu, dầu cá,  dầu vừng,... để thêm vào các món xào nấu trong quá trình chế biến món ăn. Chất béo này rất tốt cho cơ thể và giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn nhờ vào quá trình trao đổi chất và phân hủy năng lượng dư thừa trong cơ thể. Bạn có thể thường xuyên sử dụng nhóm chất béo cao này vào danh sách thực đơn giảm cân trong 1 tuần sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và nhóm này cũng rất an toàn cho sức khỏe của bạn.

thực đơn cho người giảm cân

Chất béo cao giảm cân tốt và hiệu quả

- Hoa quả giảm cân

Hoa quả chính là  nguồn bổ  sung vitamin dồi dào cho cơ thể.Nó không khiến bạn tăng cân mà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp đốt cháy chất  béo, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

hoa quả thực đơn cho người giảm cân

Hoa quả không thể thiếu trong thực đơn cho người giảm cân

- Thực đơn chay giảm cân

Đây là cách ăn kiêng có nghĩa là chỉ được phép ăn các loại thực phẩm thực vật, không ăn thực phẩm động vật. Đây là cách giảm cân nhanh chóng nhưng bạn không nên áp dụng lâu dài bởi nó không cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Theo nghiên cứu cho thấy những người ăn chay trường có quá trình đốt cháy calorie gia tăng sau mỗi bữa ăn so với người ăn mặn.

>> Xem thêm bài viết cùng chuyên mục: CÁCH GIẢM CÂN

Những thực phẩm nên hạn chế đưa vào thực đơn giảm cân

- Tinh bột: Đây là phương pháp cát  giảm tinh bột tối đa,chỉ ăn chất xơ, protein và chất béo

- Đồ tráng miệng: Đây là thức ăn chứa nhiều chất béo, nhiều đường và chất hóa học gây tăng cân mất kiếm soát, vì vậy nếu muốn giảm cân thì hãy  loại bỏ những món này ra khỏi thực đơn dành cho người giảm cân  nhé.

- Hoa quả sấy khô: lượng đường trong hoa quả sấy khô có  thể gây tăng cân, tjao cảm giác thèm ăn và ăn mất kiểm soát.

- Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ: không chỉ gây béo phì thừa cân mà còn nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe.

Với thực đơn cho người giảm cân như trên hi vọng giúp các bạn nhanh chóng giảm cân hiệu quả lấy lại vóc dáng thon gọn. Bên cạnh việc ăn uống điều độ thì nên kết hợp với chế độ nghỉ ngơi, luyện tập thể thao đều đặn.

>> Xem thêm video về thực đơn cho người giảm cân:

 

Để tiết kiệm thời gian, trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm giảm cân tổng hợp vừa cung cấp năng lượng vừa có các hoạt chất  giúp  đốt cháy mỡ  thừa từ đó trực tiếp giảm cân cho cơ thể. Viên uống hổ trợ giảm cân cao cấp OLIX có thể  sử dụng như một bữa ăn phụ vừa cung cấp ít  năng lượng béo, vừa có hoạt chất giúp tiêu cholesterol trong cơ thể hiệu quả. Sản phẩm được chiết xuất từ các thành phần thảo dược thiên nhiên không gây  tác dụng phụ cho người dùng.

thực đơn cho người giảm cân

Vên uống giảm cân OLIX 

Nhấc máy lên và gọi ngay cho chúng tôi theo hotline:

+ Hà Nội: 0982.05.04.04

+ TP.HCM: 0973.06.08.08

Hoặc bạn có thể  truy cập vào trang web zex.com.vn của chúng tôi để được tư vấn miễn phí miễn phí và mua hàng trực tiếp.

Khi mua hàng quý khách được giao hàng miễn phí, được đổi trả sản phẩm nếu bị hư hỏng trong quá trình vận chuyển.

 

Thêm comment


Mã bảo mật
Tải lại

Thương hiệu & Đối tác

  • Adidas
  • Chanel
  • DKNY
  • Dolce
  • Gabbana
  • Nike
  • Vogue
  • Gucci
  • Ralphlauren
  • Victoriassecret
Prev
Next

Nhận thông báo mới